십대를위한 비타민 복합체 선택 방법

청소년들은이 단계에서 성장을 가속화합니다. 그들의 영양 및 에너지 요구량은 다른 어느 때보다도 높습니다. 좋은 종합 비타민은 당신의 십대 가 더 활동 적이 되고 행복하게 살 수 있도록 도울 수 있습니다 .

따라야 할 단계 :

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십대의 식습관에 대한 필요성을 이해하십시오. 11 세에서 24 세 사이의 소녀에게는 총 섭취량 2, 200 칼로리가 권장됩니다. 귀하의 식단은 빵, 시리얼, 쌀 및 파스타 9 인분, 우유, 요구르트 또는 치즈 4 인분 또는 5 인분, 야채 4 인분, 과일 3 인분, 유제품 2 ~ 3 개 및 육류 총 6 온스, 가금류, 생선, 마른 콩, 계란 및 견과류를 매일 섭취하십시오. 11 세에서 14 세 사이의 아이들은 총 섭취량이 2, 500 칼로리 여야하며, 15 세에서 18 세 사이에는 3, 000 명이됩니다. 19 세에서 24 세 사이의 칼로리는 2, 900 개로 내려 가야합니다. 모든 연령 그룹은 11 인분의 빵, 시리얼, 쌀, 파스타, 5 인분의 야채, 4 인분의 과일 및 총 200g의 고기, 닭고기, 생선, 마른 콩, 계란, 견과류. 11 세에서 18 세 사이의 아이들은 4 ~ 5 인분의 우유, 요구르트 및 치즈를 섭취해야하며, 19 세부터 24 세까지는 2 ~ 3 인분을 섭취해야합니다. 11 세에서 14 세 사이의 어린이는 총 83 그램의 지방을 섭취해야하며, 이는 15 세에서 18 세 사이의 청소년에게 100 그램으로 증가합니다.

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총 설탕은 18 스푼을 초과해서는 안됩니다. 영양 요구 의 증가와 함께, 이것은 아이들이 나쁜 식습관을 발전시키고 또래 집단의 압력에 굴복 할 수있는 단계입니다. 사춘기 아이들이 건강식을 섭취 할 가능성은 드뭅니다. 특히 학교 나 친구들의 집에서 식사를 할 때 그렇습니다. 좋은 종합 비타민은이 기간 동안 매우 중요합니다.

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변화하는 신체가 비타민과 미네랄의 필요성을 증가 시켰음을 인식하십시오. 물리적 및 생화학 적 변화가 이루어 지므로 이러한 변화를 돕기 위해 영양소가 필요합니다. 엽산 및 비타민 B12는 빠른 조직 합성에 도움이되며, 비타민 B6 및 D는 조직 및 골격 성장에 더 많은 양이 필요합니다. 칼로리에 대한 수요가 증가함에 따라 비타민 B1, B2 및 B3에 대한 필요성 또한 증가합니다. 비타민 A, C 및 E는 새로 형성된 세포의 구조와 기능을 도와줍니다. 골 밀도가 증가하는 성장 년 동안 칼슘, 아연 및 마그네슘의 존재가 필요합니다.

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십대의 도움을 받아 종합 비타민제를 선택하십시오. 좋은식이 요법의 중요성과 인생의 중요한 단계에서 정기적으로 먹어야 할 필요성을 인쇄하십시오. 좋은식이 요법이 그를 매력적으로 보이게하고 활발한 삶을 살게하는 방법을 보여줌으로써 그의 허영심에 호소 할 수 있습니다. 가능하다면 영양사에게 가져 가십시오. 더 많이 관여할수록 보충제를 복용 할 확률이 높아집니다. 비타민 A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d- 알파, 비오틴, 판토 네이트 칼슘, 콜린, 바이오 플라보노이드, 니코틴산, 니코틴 아미드, 베타 카로틴, 요오드, 칼슘, 크롬, 철, 마그네슘, 셀레늄 및 아연.

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