내 몸의 에너지를 향상시키는 방법

당신은 에너지가 부족할 때 건망증과 실수의 가능성이 증가하고 카페인을 섭취하면 불안과 과민증이 생길 수 있습니다. 정신적 민첩성 향상은식이 요법, 운동 및 건강한 수면 습관을 통해 이루어질 수 있습니다. 음식에서 발견되는 비타민, 영양소 및 미네랄은 정신적 민첩성에 기여합니다. 좋은 수면 습관을 가짐으로써 신체 가 하루 종일 에너지가 소모 되는 것을 방지하여 카페인에 대한 필요성을 줄입니다.

너는 필요로 할 것이다 :

종합 비타민

따라야 할 단계 :

1

하루에 600mg의 DHA 를 섭취하십시오. DHA는 오메가 -3와 비슷한 지방산으로 건강에 도움이됩니다. DHA는 생선 기름뿐만 아니라 연어, 넙치, 참치 및 고등어를 함유 한 식품에서 발견됩니다.

2

비타민 B12와 D가 들어있는 종합 비타민제 를 복용 하면 혈당을 만들어 에너지를 얻는 데 도움이됩니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)에 따르면 하루에 600IU 이상의 비타민 D를 섭취해서는 안됩니다. 과량의 비타민 D가 독성의 위험을 증가시키기 때문입니다. 임신중인 여성의 비타민 B12 섭취량을 14 세 이상의 남성과 여성에서는 2.4 마이크로 그램, 2.6 마이크로 그램으로 제한하십시오.

3

탈수를 피하기 위해 물을 마셔 라 . 하루에 8 잔의 물을 섭취하면 몸을 수분 상태로 유지하는 데 이상적입니다. 소변의 색깔은 물을 충분히 섭취하고 있는지를 판단하는 가장 좋은 방법입니다. 오즈 (Oz)와 마이클 F. 로이젠 (Michael F. Roizen)의 "You : You 're you beautiful"의 저자에 따르면 이것은 투명한 것이어야하고 입안에는 낮에는 촉촉한 느낌이 있어야합니다.