등반 훈련 방법
등산 의 세계 에서 시작하고 싶습니까? 야외에서의이 스포츠는 자기 개선이 가장 가시적 인 목표 인 육체적 정신적 훈련이기 때문에 점점 더 많은 추종자를 얻고 있습니다. 등반을 배우는 것은 당신의 마음을 제어하는 법을 배우는 것과 산의 벽을 오르고 두려운 풍경을 즐길 수 있다는 것을 의미합니다. 이 스포츠가 마음에 든다면, 시험에 끼기 전에 신체를 준비하기 위해 고려해야 할 사항을 나타내는 척도를 훈련시키는 법을 알려 줍니다 .
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우리가 등반의 세계에서 시작하고 싶다면, 다른 유형의 스포츠 훈련과 달리 , 우리가 등반 을 배우고 싶을 때 우리 몸의 기본 측면을 강화해야한다는 것을 명심해야합니다. 그래서 등반을 시작하기를 원한다면 더 강조해야 할 일은 다음과 같습니다.
- 힘 : 등반가의 근육은 당신의 팔이 앞으로 나아갈 다음 지점에 도달하지 않고 당신이 그를 접근 할 수 있도록 몸 전체를 사용해야하는 순간에 폭발력을 발휘할 수 있도록 준비되어야합니다. 따라서 오르막 훈련은 근육의 힘을 높이기 위한 일상적인 운동에 포함하는 것이 중요합니다.
- 균형 :이 위험한 스포츠가 바탕으로하는 기둥 중 하나는 몸이 서서 바위에 서서 단단히 묶어야하는 힘입니다. 이를 위해 신체의 균형을 유지해야만 벽에 걸리는 자세가 부상을 피하고 스포츠 중에 편안하게 지낼 수있는 이상적인 자세가되도록해야합니다.
- 유연성 : 우리는 당신이 얻을 수있는 다음 부분이 당신의 손이 닿는 곳에서 멀리 떨어져 있다는 비늘을 발견 할 수는 있지만, 강도뿐 아니라 유연성도 신체를 펴는 데 중요한 역할을한다고 논평했습니다 당신이 다음 단계에 도달 할 때까지
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우리는 등반 훈련에 통합 할 수있는 최고의 힘 운동 을 생각하기 시작합니다 . 여기서 우리는 본질적으로 팔, 어깨, 손, 등 부분을 작업해야합니다. 그러므로 근력을 향상시키는 데 가장 좋은 운동을 기록하십시오.
이두박근 연습 : 팔뚝 작업, 가장 좋은 것은 아령이나 덤벨로하고이 근육을 훈련하는 것입니다. 이렇게하려면 각 손에 체중을 지키고 팔을 벌려야합니다. 팔꿈치가 몸에서 분리되어서는 안되므로 어깨 높이에서 몸무게를 높여야합니다. 각각 15 번씩 두 세트를하십시오. 우리는 팔뚝에 더 많은 운동을 제공합니다.
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어깨에 대한 운동 : 다시 우리는이 운동을 수행하기 위해 덤벨을 사용합니다. 우리는 각 손에있는 체중과 함께 서서 그들 사이의 팔을 횡단해야합니다. 그러면 팔을 머리 위로 가볍게 올린 다음 팔을 천천히 내려 초기 위치를 얻고 반복을 계속해야합니다. 이상적인 방법은 각각 15 회의 반복으로 2 회의 세션을 시작하는 것입니다.
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등을위한 운동 : 등 근육을 강화하기 위해 다리와 등받이를 앞으로 구부려서 위로해야합니다. 팔을 뻗은 상태에서 각 손에 덤벨이 있어야합니다. 운동은 가슴 영역의 무게에 도달하고 초기 위치로 돌아갈 때까지 팔을 굽히는 것으로 구성됩니다. 각각 15 반복의 2 세트를 만드십시오. 우리는 아령으로 등을 강화하는 다른 운동을 제안합니다.
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손을위한 연습 : 등산을 시작하려면 손과 손가락의 근육도 작업해야합니다. 이런 이유로 가장 권장되는 운동 중 하나는 몸무게와 손가락 끝으로 잡는 것입니다. 손가락 끝으로 팔을 구부려 어깨에 올리면 작업이 완료됩니다. 이 운동을 15 번 반복하고 두 번 반복하십시오.
그렇지 않다면, 손바닥에 놓인 등반가 훈련을 위한 특별한 장치가 있으며 15 번의 반복을해야합니다. 첨부 된 이미지에서 우리는 당신을 보여줍니다.
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등반을 시작하려면 균형이 우리가 훈련해야하는 또 다른 요소입니다. 그러므로 우리가 다음에 말하는 것과 같이 몸의 균형 을 향상시키기 위해 고안된 하나 또는 두 개의 연습을 추가하는 것이 중요합니다.
- 매트 위에서 무릎을 꿇고 손바닥을 땅바닥에 올려야합니다. 발을 들어 올리면 손이 땅과 유일한 접촉점이되어 두 무릎과 한 손이됩니다. 이 위치를 10 초 동안 유지하고 4 번 반복하십시오.
- 또 다른 운동은 다리를 함께 서서 앞으로 몸을 기울여 발꿈치를 들어야합니다. 균형을 최대 10 초 동안 유지하고 4 회 반복하십시오.
더 많은 것을 배우고 싶다면이 기사에서 신체 균형을 향상시키는 다른 운동을 제공합니다.
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우리는 강도와 더불어 등반 을 위한 몸 을 훈련시키는 것은 신체 의 유연성을 고려해야한다는 것을 이미 언급 했으므로, 훈련 루틴에서 기초가 되는 유연성을 향상시키기위한 연습을 추가하는 것이 중요합니다., 스트레칭 운동. 예를 들어, 보다 유연한 등판을 가지려면 다음과 같은 연습을하는 것이 좋습니다.
- 우리는 다리를 완전히 펴고 서 있어야합니다. 우리는 손을 묶고 가능한 한 최대한 팔을 뻗는다. 우리는 등 근육이 조금씩 늘어나는 것을 볼 것이다. 우리는 가장 탄력성을 얻기 위해 최대 10 세를 계산합니다.
- 또 다른 운동은 모든 사람에게 잘 알려져 있으며, 다리로 함께 서서 서서 손으로 땅을 만질 때까지 몸을 낮추는 것으로 구성됩니다. 우리는 자세를 유지하고 근육이 어떻게 잘 뻗어 나가는지를 10까지 카운트합니다.
일반적으로 신축성을 얻으려면 각 운동 전후에 스트레칭 운동이 필요합니다. 이 기사에서 우리는 탄력성을 얻기위한 더 많은 연습을하고 일상에 접목시킬 수 있습니다.
